SUNDAY WORKOUT

子連れ歓迎バレエエクササイズサークルin安佐南区

本のご紹介 〜究極の疲れないカラダ〜

こんにちは😃

SUNDAY WORKOUTの宮内です。

 

 

先週の節分、鬼来ましたか?

うちにはパパ鬼が来ました👹

…が、用意したお面が小さく、顔下半分見えていて、長女曰く「顔の下がパッカ〜と出てたから、全然怖くなかった」と。

 

来年はフルフェイスの怖いやつ用意しようかしら😁😁

 

 

 

 

さて、今日は一冊、本をご紹介。

 

最近読み終わりました。

 

 f:id:jahm:20180209175113j:image

『 世界の最新医学が証明した 究極の疲れないカラダ』

仲野広倫

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/asin/4866430117/iwaida0322-22/

 

 

 

私は日本で生まれ、日本で育ってきた訳ですが、この本を読むと、日本では多くの人が同じように医療を受けられる分、いかに自分の体を自分で理解し管理できていないことが多いかがよく分かりました😫

 

普段お医者さんの言うことが正しいと思ってしまいますよね。

というか、不調の原因について何かしら答えを聞きたくて、考えるよりまず病院行くことよくあります💦

 

 

 

お医者さんの言葉だけを鵜呑みにするのではなく、まずは自分の体のことは自分で考え少しずつでも判断できるようになりたいなぁ。

 

 

運動もただ闇雲にやるだけでなく、長く健康に暮らすために…など、目的を持って運動するように意識を変えていくことで、運動の意味も変わりそうですね✨✨

 

 

 

と、考えさせられた本でした‼️

健康のために運動したいけど長く続かない方や、運動してもなんか効果がイマイチ…と思っている方にオススメの本です。

 

ぜひ一度読んでみては?

 

 

 

今は食事に関する本を読んでいます🌸

読むと食事によて自分の体を自分で壊していた気がして、震えながら(ウソ)読み進めています😅

 

また紹介しますね😊

 

 

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

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筋肉痛の意味とは?

こんにちは😃

SUNDAY WORKOUTの宮内です。

 

 

今週は1月最後の週。

そして節分の週ですね❗️

恵方巻、予約しました。豆も買いました。

さぁ、鬼よ来いっ👹

 

…実際には私が鬼役になったりしてー笑

 

 

 

 

さて、一昨日は久しぶりのサークルでした。

絶賛筋肉痛。

 

 

最近体に関する本を読んでいるのですが、そこには

「筋肉痛は、自分はここまで頑張れますよーというサイン」

というニュアンスのことが書かれてました😁

 

 

そんな捉え方したことなかったので、面白いなぁと心に残りました👍

昨日も限界まで頑張れたんだなぁと、筋肉痛をポジティブに受け止められそうです👌

 

 

 

 

限界といえば、自分の限界を越える意味で、近々バーワークスのインストラクターの資格を取ろうと考えています✨

 

ずっと山成さんのレッスン受け、約1年楽しく参加してきましたが、縁もあり、インストラクターを目指すことになりました。

 

 

 

詳しくはまたゆっくりお伝えしたいのですが、今はワクワクとドキドキでいっぱいです。

 

頑張りすぎず、自分らしく一歩ずつ進んでいこうと思うので、これからも見守ってもらえると嬉しいです🌸

 

 

2月も月2回サークルあります。

春に向けて、一緒に体を動かしましょう😊

 

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!!2018年の目標宣言!!

こんにちは😃

SUNDAY WORKOUTの宮内です。

 

 

今までサークルがあった翌週に活動報告としてブログ書いてましたが、なーんか読んでる方には新鮮味がないかなぁと思うようになり、2018年からは少し変えようと思います👍

 

 

 

2018年が始まり、早2週間経ちましたが、2018年、何か目標立てましたか?

 

 

 

以前ブログでも目標は大事だと書きましたが、今年の目標を立てました。

 

 

*貧血を治す

*体に関する資格を2つ取る

*体重を5kg落とす

*現状を楽しむ(現状維持)

 

 

どれも昨年できなかったことです💦

なので、さらに細かくプランを考え、今年こそは達成させます✨

 

 

 

 

皆さんの目標は何ですか?

ぼんやり考えてるけど…って方は、ぜひ今月中に決めてみてください😊

 

さらに、1月の状態を書き留めておくと、数ヶ月後、そして年末に振り返った時により目に見えた変化を感じられますよっ‼️

 

 

 

一緒に目標に向かって1年を楽しみましょう♪ 

 

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

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2018年 新年のご挨拶^_^

 

皆さま

 

 

明けましておめでとうございます㊗️

 

 

 

2018年もSUNDAY WORKOUTは引き続き活動していきます✨

 

 

2017年に活動を始め、いろんな出会いがありました。

これからも、皆さんに楽しくのびのびとリフレッシュできる場を提供していきますので、これからもよろしくお願いします❤️

 

 

 

また、LINE@始めました。

LINEにて@sundayworkout で検索して、友だちになってね⭐️毎月の開催日やイベントのお知らせをお伝えするツールとして活用する予定です。

 

友だちになると、こんな特典が^_^↓↓

 

1年以内に6回サークルやイベントに参加すると、7回目は参加費500円オフ‼️

 

今まで来てくださっていた方も、ぜひ一度友だちになってポイント集めて、お得な特典をご利用くださいませー🎵

 

 

 

 

では、2018年も楽しみましょう😊

 

 

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

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今年最後 第17回 2017/12/17

こんにちは😃

SUNDAY WORKOUTの宮内です!

 

 

もう年末。

今週末はもうクリスマスイブだなんて…

 

 

サークルも、先週末で今年最後の回を終えることができました。4月から計17回開催でき、本当に充実したサークル活動となりました✨

 

一度でも参加くださった皆様、お母さんと一緒に来てくれたお子さん、いつも準備を手伝ってくれた妹・娘たち・パパ、ありがとうございました‼️

 

そして、いつも笑顔で楽しく丁寧に指導くださった山成さん、お世話になりました❤️

 

 

また来年も新年早々からサークルが始動します笑

山成さん、休む暇もないですね💦

 

 

 

より参加者がリフレッシュでき、より多くの大人・子どもに楽しんでもらえるよう、来年は少し変化を考えています😃

 

 

2018年も自由に楽しくやっていきますので、これからもよろしくお願いします✨✨

 

 

先週のサークルは今年最後だったので、写真も撮らず一心不乱に楽しんでしまいました😅💦

なので、今回は文章だけでお許しをー笑

 

 

 

次回は

1月7日(日)9:30〜10:30

安佐南区民文化センター 3階 音楽室

です😊

 

 

LINE@始めました‼️

LINEで「@sundayworkout」検索してみてね♪

お得なショップカードも導入したのですが、まだ使いこなせてないため、また別途お知らせします😁

 

 

よいクリスマスを…⭐️

 

 

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

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第16回 2017/12/10

こんにちは😃
SUNDAY WORKOUTの宮内です。

 

 

口を開けば「寒い寒い…」ばかりの毎日ですが、体調崩してないですか?

私も喉が少し違和感。

 

 

 

先週末、サークルがありましたが、体調崩して休むメンバーも。

皆さん、手洗いうがいをして風邪ひかないように気をつけて下さいね💦

 

 

サークルでは今回もいろいろ新しい動きがあり、有酸素運動しながら筋トレしている感じでした😉

 

 

一つ動きをご紹介‼️

これは前回もありましたが、めちゃめちゃ効くやつです。ぜひお試しを〜♪

 

 

必要な物:椅子、柔らかいボールかタオル

 

 

①まず椅子を用意し、椅子の右横に立ち、左手で椅子を持つ。

 

 

②左足を軸足とし、右足の膝裏でボールまたはタオルを挟むように足を曲げ、ずっと挟んだまま。

※以降の動きの間、軸足の膝は伸び切らないようにすると効果大!

 

 

③右足の膝が体の前に来るように太ももを上げる。

床と太ももが平行になるくらいまで!

 

 

④今度は右足をゆっくり体の真後ろへ上げる。

床と太ももが平行になるくらいまで!
上半身は前へ倒し、上半身と太ももが一直線になるようにする。

 f:id:jahm:20171213181058j:image

 

 

⑤起き上がり、③と④をゆっくり繰り返す

※慣れたら手を前に伸ばしたり、④の時に写真のように床を触ったりすると、さらにレベルが上がります😁

 f:id:jahm:20171213180744j:image

 

⑥反対側も同様に行う

 

 

 

 

この動き、一見地味ですが、数回やるだけで確実に筋肉痛になります。

太もも裏のハムストリングという筋肉があって、歩く時などに使われ、太ももの太さやヒップアップに大きく影響する筋肉ですが、日本人は骨格的に上手く使えない傾向があるらしい‼️確かに海外の人の方がお尻プリッとしてるイメージあるーと、納得してます。

 

 

 

私も普段全然使えてないので、まー、ひどい筋肉痛になります笑

やっても筋肉痛にならなくなるのが当面の目標です😁そしていつかはプリッとお尻を目指したい笑

 




次回は

12月17日(日) 9:30〜10:30
安佐南区民文化センター 3階 音楽室

です。

 

クリスマス間際なので、実はちょっとしたこと考え中😁何かは参加してのお楽しみ〜♪

 


今年のサークルは残り1回‼️

1月以降のスケジュールは↓↓のホームページで公開してますので、よかったらご確認ください✨


⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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第15回 2017/11/26

こんにちは😃

SUNDAY WORKOUTの宮内です。

 

気付けばもう12月…

ヤバイ❗️もう2017年が終わってしまう💦

クリスマス、忘年会、年賀状、大掃除…

考えるだけでソワソワします笑

そんな忙しさも楽しみではあるんですけどね♪

 

 

さて、間が空いてしまいましたが、先週末サークルがありました✨

 

 

今回もジャンプあり、そして、ヒップアップやバストアップに効く動きあり、女性が気になる所をピンポイントで強化しました😊

 

f:id:jahm:20171201082258j:image

 

冬になると、太るわ、それを服でごまかすわで、毎年春にヒーッ😨と青ざめることが多いので、春に向けて今からが努力しどきです❗️

 

 

 f:id:jahm:20171201082313j:image

 

 

バーワークスは運動好きな人にはもってこい✨

 

学生の頃あんなに部活頑張ったのに、今は全然動いてないから、何かやりたい…

バレエエクササイズって流行ってるからやってみたいけど、バレエの動きに抵抗がある…

 

バーワークスはバレエエクササイズと言っていますが、バレエバレエしておらず、要素を取り入れているだけなので、難しくなく気軽に始められます😉

 

自分の今の体力に合わせて、のびのびと思い切り体を動かせる

 

そんなサークルです✨

 

↓右の黒いのが私。必死にやってるのを、娘が撮ってくれました笑

f:id:jahm:20171201083251j:image

 

 

 2017年はあと2回しかありませんが、2018年も引き続き楽しくのびのび自由にやっていく予定なので、いつでもお気軽にご参加くださいっ♪♪

 

 

次回以降は

 

12月10日(日)  9:30〜10:30

12月17日(日)  9:30〜10:30

安佐南区民文化センター 3階 音楽室

 

でお待ちしております😊

1月以降のスケジュールは↓↓のホームページで公開してますので、よかったらご確認ください✨

 

 

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