第16回 2017/12/10

こんにちは😃
SUNDAY WORKOUTの宮内です。

口を開けば「寒い寒い…」ばかりの毎日ですが、体調崩してないですか？

私も喉が少し違和感。

先週末、サークルがありましたが、体調崩して休むメンバーも。

皆さん、手洗いうがいをして風邪ひかないように気をつけて下さいね💦

サークルでは今回もいろいろ新しい動きがあり、有酸素運動しながら筋トレしている感じでした😉

一つ動きをご紹介‼️

これは前回もありましたが、めちゃめちゃ効くやつです。ぜひお試しを〜♪

必要な物：椅子、柔らかいボールかタオル

①まず椅子を用意し、椅子の右横に立ち、左手で椅子を持つ。

②左足を軸足とし、右足の膝裏でボールまたはタオルを挟むように足を曲げ、ずっと挟んだまま。

※以降の動きの間、軸足の膝は伸び切らないようにすると効果大！

③右足の膝が体の前に来るように太ももを上げる。

床と太ももが平行になるくらいまで！

④今度は右足をゆっくり体の真後ろへ上げる。

床と太ももが平行になるくらいまで！
上半身は前へ倒し、上半身と太ももが一直線になるようにする。

 

⑤起き上がり、③と④をゆっくり繰り返す

※慣れたら手を前に伸ばしたり、④の時に写真のように床を触ったりすると、さらにレベルが上がります😁

 

⑥反対側も同様に行う

この動き、一見地味ですが、数回やるだけで確実に筋肉痛になります。

太もも裏のハムストリングという筋肉があって、歩く時などに使われ、太ももの太さやヒップアップに大きく影響する筋肉ですが、日本人は骨格的に上手く使えない傾向があるらしい‼️確かに海外の人の方がお尻プリッとしてるイメージあるーと、納得してます。

私も普段全然使えてないので、まー、ひどい筋肉痛になります笑

やっても筋肉痛にならなくなるのが当面の目標です😁そしていつかはプリッとお尻を目指したい笑

 




次回は

１２月１７日（日） ９：３０〜１０：３０
安佐南区民文化センター ３階 音楽室

です。

クリスマス間際なので、実はちょっとしたこと考え中😁何かは参加してのお楽しみ〜♪

今年のサークルは残り１回‼️

１月以降のスケジュールは↓↓のホームページで公開してますので、よかったらご確認ください✨


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【参加者募集中】
子連れ歓迎バレエエクササイズサークル
in広島市安佐南区
<SUNDAY WORKOUT>

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